co po trening

[...] Bez progresji - uczymy się technik z mniejszymi obciążeniami. Poniżej jeszcze kilka niejasności, które prosiłbym o wyjaśnienie: 1. Wyczytałem, że w pierwszych tygodniach treningu osobne ćwiczenia na brzuch nie są potrzebne - czy rzeczywiście zbilansowana dieta oraz podstawowe ćwiczenia z mojego planu wystarczą, żeby pozbyć się tego lekkiego [...]

[...] dnia : niska, około 3-5k kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw z hantlami i gumami oporowymi, 2x1h koszykówka rekreacyjnie, 1-2x skakanka po 20 minut+trening brzucha,podciąganie australijskie w celu wzmocnienia pleców do podciągani Odżywianie : 2100 kcal, 150B, 250W, 56T Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

2460 mi się nie opłaca ;-D, nie po to tabelkę robiłem przez cały dzień żeby 40m przed następną grupą skończyć }:-( a tak na serio to nie wiem czy jutro będzie taki trening, może w poniedziałek, a może wcale - zobaczymy co trener powie :-)

[...] przypadku: 162+184+13:2 = (conajmniej) 179,5 cm Według tego kalkulatora wynika, że wzrost którego możesz się spodziewać to minimum 180 cm. Wiele osób zastanawia się czy trening siłowy i podnoszenie ciężarów mogą wpłynąć na zahamowanie wzrostu. Zapamiętaj, że jest to mit i bzdura! Ćwiczenie na siłowni nie przyczynią się do tego, że nie [...]

[...] czyli: (162 + 184 + 13) : 2 = 179,5 cm Oczywiście są to tylko szacunki, gdyż równie dobrze możesz odziedziczyć wzrost po dziadkach. Warto też wiedzieć, że żadnym specjalnym treningiem nie wpłyniesz na zwiększenie wzrostu i wbrew temu co niektórzy mówią, żaden trening nie wpłynie też negatywnie na Twój wzrost. Czynniki które wpływają na [...]

[...] p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 15 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Ostatni trening z gumami :-D. Mam przynajmniej taką nadzieję. Ciekawe jak zacznę normalnie siłowo trenować jak zmieni mi się waga. Chociaż zazwyczaj jak przestawałem, to mi rosła, a [...]

[...] Trening: PUSH 2 + 45 min aero. Niestety zrobiłem tylko 10 min cardio, od rana miałem mocne opóźnienie i już nie zdążyłem tego nadrobić. Przede mną teraz 2 zaplanowane dni nietreningowe, zapewne któregoś pokręcę raz cardio w domu. https://i.imgur.com/6eT6zTn.png Sam trening masakra, tak mnie spompowało i kondycyjnie oczywiście leżę cały czas, że w [...]

[...] Dzień Masy Siemka Dzisiaj Bareczki i jednak Klatka też poszła bo dzisiaj już nawet doszła do siebie, przynajmniej ten zakwas minął więc można ją lekko zrobić :) Pompka na treningu niesamowita, więc to bardzo na plus, co do bazowego ćwiczenia to dołożyłem 2,5kg i poszło tyle co ostatnio, ale już w trzecim regresie i czwartym straciłem po 1p. [...]

3.06 środa Muszę robić wypiski regularnie bo poźniej nic nie pamiętam }:-( Miał być trening, ale znowu jakoś totalnie bez sił, od rana spac mi się chciało. Po południe przeleżałam, bo nie miałam siły wstać. 4.06 czwartek W planach było bieganie, pogoda piękna, ciepło i słoneczko :-) Ubrałam się, poszłam po drodze na zakupy i zadzwonił serwisant że [...]

No dobra. To chciałabym trenować 4 razy w tygodniu. Zależy mi, żebym mogła to robić dzień po dniu. Fajnie by było, jakbym jeden trening mogła robić w domu, ale nie jest to konieczny warunek. Myślałam o podziale góra/dół, ale jakby co na inne podziały też jestem otwarta. Celem będzie redukcja. Po siłowym mam zamiar jeszcze dobijać 20-30 minut [...]

[...] Uginanie młotkowo jednorącz z linką 3x10-12 32,5kg 8a. Francuz z linką zza głowy jednorącz 2x15 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 3 sztabka + aero 15 min Dobry trening, choć z rana zupełnie nie czułem mocy. Jednak już przy rozgrzewce jakoś się wkręcałem co raz bardziej, i wiedziałem że spróbuję te 200. 180 wydawało mi się dość [...]

5.06.2020 Trening dół: A) BSQ 5x5 55.5kg https://www.youtube.com/watch?v=o1oXV6ehmy8 https://www.youtube.com/watch?v=WoJ7P5pTcH0 https://www.youtube.com/watch?v=N0JVjOrSL-Y B) Dzień dobry 3s 15x25.5 kg C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5 kg D) wspięcia obunóż 27/27/30 E) Pallof press 4s po 15 z czarną gumą W siadach próbowałem poprawic trochę [...]

Cześć, tak jak w temacie mam problem z klatką piersiową. Dokładnie już jakiś czas temu (to już będzie pare miesięcy) podczas treningu klatki,a dokładniej podczas wyciskania na ławce w pewnym momencie PODNOSZĄC ciężar jedna ręka dosłownie na sekundę się zatrzymała, stwierdziłem, że to nic dziwnego, ale po odłożeniu sztangi poczułem lekkie [...]

Elo elo. Caly czas trenuje jak cos ale czasu malo. We wtorek zrobilem trening plecow i bicepsow. Wczoraj nogi i brzuch. Oprocz tego wrecilem sie w ekipe rowerowa i mocno katuje rower. Wtorek plecy biceps martwy 125 x 5 130 x 4 135 x 3 x 2 serie wioslowanie polsztanga 90 x 8 x 4 serie wioslowanie polsztanga nie wiem ile x 8 x 4 serie sciaganie [...]

[...] Opiszę sytuację: -Od połowy stycznia do połowy marca brałem testosteron 200mg dwa razy w tyg. (5000jednostek HCG co miesiąc) -z końcem marca weszła kwarantanna prawie zerowy trening 125mg e4d i tak przez dwa miesiące. (5000 jednostek HCG co miesiąc) Teraz tak na początku maja był ostatni strzał teścia i mi się towar skończył. Na tydzień przed [...]

[...] Krynica. Tam przewyższenia robią robotę. Z tego co kolega mówił, to plan jest podobny do tego co proponuje M. Świerc, czyli schemat Pana S. dostosowany do biegów górskich. I treningów biegowych jest dużo w tygodniu, u mnie to odpada. Pierwszy trener miał zupełnie inne podejście i brakło mi dwóch rzeczy - indywidualnego podejścia i treningów [...]

Witaj. bieganie bez wątpienia jest skuteczną aktywnością, która wspomaga utratę tkanki tłuszczowej. Czy podnosi ono tempo metaboliczne? Bez wątpienia tak:-) jednak musimy wiedzieć, że bieganie nie będzie rozwiązaniem dla każdego, jak i trzeba koniecznie się przygotować do tego, aby nie zrobić sobie krzywdy. Jeżeli posiadasz znaczną nadwagę to [...]

[...] ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jak one się zmieniały? Napisz nam zmiany każdego z pomiarów. Zakładając, że tak jak piszesz, jest solidny trening siłowy i dieta trzymana na wysokim poziomie, to niewiele można już zrobić. Trzeba się liczyć ze spadkami mięśni i siły w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. [...]

[...] truskawkami i bananami i SFD Casein. Lays z pieca. https://i.ibb.co/X8RqvNw/IMG-2699.jpg https://i.ibb.co/27yrhCv/IMG-2700.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim [...]

[...] x 4 po 20powt. 2. Wycisk siedzac na maszynie x 4 20 - 7 3. Smith skos dodatni x 4 12 - 8 4. Wyciskanie na hammerku siedzac x 4 15 - 10 5. Butterfly x 4 po 12powt. Zaj**isty trening, mega tempo i kosmiczna pompa. Silowo ciagle coraz lepiej. Jako ze nie cykam nic na silce cyknalem cos w domu na szybko na resztkach pompy :-)) [...]